いびきがうるさい!|殺意が沸いてきた時の対処法とは。

いびきがうるさい!!旦那に殺意を抱いて困っています・・。

いびきがうるさくて、旦那に殺意を抱いている人は意外に多いと聞きます
いびきをかいている人は、かきたくてかいている訳ではありません。疲れていたり何らかの原因でいびきをかくときがあります。
皆さんも1度や2度はありませんか?身に覚えもあると思います。

 

いびき 殺意

 

しかし、いびきも簡単に考えていると恐ろしかったりするんです。安易にいびきを考えていると重病が潜んでいる可能性もあるんです。
殺意を抱くほどですから、「このまま死んでしまえ!」と思っちゃいますよね。
まさにいびきは場合によっては夫婦関係や人間関係に歪みをもたらす場合もあります。
いびきは騒音として感じられるだけではなく、睡眠時無呼吸症候群という病気の引き金になることもあり、それがストレスへと変化していくことがあります。

 

現在、いびきを自覚している人はかなりいると思いますがこれは男性だけの問題ではないんです。
今では女性にもいびきを気にしている人が増えてきています。いびきから考えられる病気には色々なものがあります。
では、どのような病気が考えられるのでしょうか?
心臓病や脳卒中、睡眠時無呼吸症候群など重症貸しやすい病気の原因にもなりますし、場合よっては死亡原因となることがあります。
いびきを安易に考えていると放置しててはいけない場合があります。
放置することによって取り返しのつかない状況に陥ってしまうことがあります。

 

いびき防止

皆さんは、自分のいびきがどのようないびきなのかを知っていますか?なかなか自分のいびきは確認することができませんよね。
なので、家族などに頼んで録音してもらうと自分でも確認することができますし、自分のいびきがどのようなものであるのかを知ることができます。
再認識することができるので、録音してもらうのが1番なんです。
いびきの音量が通常の人よりも大きかったり、寝ているときに呼吸が止まる「睡眠時無呼吸症候群」の場合には病院で診察を受けることをお勧めします
睡眠時無呼吸症候群は放置しておくと、日常生活を普通に送ることができなくなってしまう場合があります。
大きな病気が潜伏している可能性があるので、生命を脅かす可能性もあります。一度受診して精密検査を受けることがいいと思います。

 

では、このいびきを改善するにはどのような方法があるのでしょうか?
まずは、日常生活の習慣を見直してみましょう。生活習慣を変えることによって解消されることがあります。

 

いびき防止女性
呼吸方法を見直します。普段は鼻呼吸なのか口呼吸なのか把握されていますか?もし、口呼吸である人は改善するといびきも改善されてくるんです。
口呼吸が癖になっている人は、睡眠時にも口呼吸していることが多いので、気道を圧迫することによっていびきをかくんです。
そして、このいびきをひどくしていっているんです。口呼吸はいびきをひどくするだけでなく、口臭の原因となったりドライマウスや埃などを吸い込んでアレルギーの原因となり病気を引き起こす原因となります。
その為、口呼吸を主にしている人は鼻呼吸に変えるように習慣を変えてみましょう。

 

鼻呼吸を習慣にするためには、まず睡眠時にテープを口に貼って寝てみましょう。食事をするときに、ゆっくりと噛んで両方で噛むようにすると偏らないのでいいと思います。噛むことで顎を鍛えてくれるので咀嚼力が付きます。

 

肥満体型の人は、肥満を解消することが大切です。肥満の人は、寝ているとき気道を圧迫してしまい、いびきに繋がってしまいます。
いびきがひどくなっている人は、自分の体重管理や日常生活の習慣の改善から始めてみましょう。肥満を防止するには栄養管理は大切です。
毎日の食事のバランスもしっかりと考えて偏らない食事を心がけるようにしましょう。カロリーの摂りすぎは、肥満になります。
食事をコントロールすることが大切です。栄養のバランスもきちんと考えて摂る必要があります。
タンパク質や脂質、ミネラル、ビタミン、食物繊維、炭水化物など6つの栄養素をバランスよく摂ることによって、適度な運動も取り入れながらカロリー消費もしていく必要があります。
運動不足も肥満に繋がるので無理をせずに自分のペースで運動をしていくといいと思います。

 

いびき防止枕
睡眠時の枕にもいびきを掻きやすい原因となることがあります。枕が低かったり高かったりと色々な状況がいびきへと繋がることがあります。
首に負担を掛けないように枕やタオルなどで高さを調節することにより気道が圧迫されるのを防いでいびきの軽減に繋がります。
枕の高さが合っていないと首に痛みや寝付きが悪くなったり、不眠になることもあります。
翌朝の目覚めも違うので、枕の高さは非常に重要視されます。
寝るときには、できるだけ仰向けで寝るのではなくよく向きで寝る習慣をつけることによって気道の圧迫を防ぎ、いびき防止になります。
その他には寝る前の飲酒です。寝酒はいびきを悪化させる原因となります。
あとは、睡眠導入剤の内服です。できるだけ睡眠薬を使用するのは身体にもいい影響はないので、可能な限り内服するのはやめた方がいいです。

 

このようにいびきは日常生活習慣と大きく関係しています
日常生活を改善してもいびきが治らないようであれば、病院を受診して検査してもらいましょう。
特に睡眠時無呼吸症候群の症状がある人は、受信を必ずした方がいいと思います。病院はちょっとという人には、このサプリメントをお勧めします。

 

サイレントナイト

そうです。たった1つの行動とは、この『サイレントナイト』を取り入れる事です。
いびき改善サプリメント「サイレントナイト」は口コミの評価でも人気が高く、効果を発揮しています。
いびきで悩んでる人はぜひこのサプリメントを取り入れてみましょう。
サプリメントの摂取や日常生活の改善などできることから始めてみましょう。

そもそも何故いびきはかくの?

イビキは、かいている本人は気にしないけども一緒に寝ているパートナーにとってはこれ以上ない騒音ですよね。
家族やパートナーが、いびきをうるさいと言っても寝ている時はどうしようもないです。
そこで、いびきをかかないために寝る前にやる事や生活改善法を紹介しましょう。

【なぜいびきをかく?】

いびきの原因

そもそも、いびきとはなんなのでしょうか?いびきの原因は、空気が上気道を通る時に軟口蓋などが振動しているのが原因です。
振動してしまう原因は、口の中の筋肉が緩んで、舌が口の後方に落ちてしまうからです。
口の中の筋肉は、お酒を飲んでリラックスしていたり眠くなる成分が入っている薬を飲んだりなどが原因で、緩んでしまいます。
また、体重が増えて口の中にも脂肪がついてしまうと、気道が狭くなっていびきをかきやすくなります。
つまり、いびきは口の中の筋肉をなんとかして舌の落ち加減を調節すればいいんです。
そのなんとかする方法を、いくつか紹介しましょう。

【マウスピースは有名な治療だけど、つけれる人に条件があり!】

マウスピースでいびき防止

いびきの治し方として、マウスピースを装着するというのが代表的な治し方です。
マウスピースをつけると、顎が少しだけ前に出ます。
すると、気道が広がって舌が下に落ちても気道が確保できます。
さらに口呼吸も治り、簡単にイビキを治す事ができます。
だけども、マウスピースは全ての人に装着ができるというものではありません。
太っている人や、子供はマウスピースをつけてはいけないと言われています。
また、鼻になにかしらの疾患がある人はマウスピースの装着をする前に、それを治してからマウスピースを購入するようになります。

【イビキを防止する枕もあり】

いびき防止枕

イビキに悩む人というのはたくさんいて、それを治すグッズも買えます。
イビキを治すわけではないけども、イビキをかかないようにするという枕があります。
これは、横向きに寝るように促す枕です。

 

イビキは、舌が口の後方に落ちてしまって気道を塞いでしまうのが原因だと書きましたよね。
舌が口の後方に落ちてしまうのは、仰向けに寝ているからというのが原因の場合もあります。
そのため、イビキをかかないようにするためには横向きで寝ればいいんです。
そうすれば舌が口の後方に落ちません。
寝ている時は寝返りをうつため、横向きに寝てもすぐに仰向けに戻ってしまう事もあります。
そこで、横向きに寝るように促す枕を使えば、寝ている間も自然と横向きになります。
イビキを治療するわけではないけど、イビキをかかないように手軽にできるのが枕のメリットです。

【ノーズクリップで鼻の空気の通り道を広くする】

ノーズクリップも、マウスピースのように装着する事でイビキを治していく事ができます。
シンクロナイズスイミングの選手は、鼻に水が入らないように洗濯ばさみみたいなものを鼻にしています。
あれに似たようなものが、ノーズクリップです。
鼻にクリップをつける事で、鼻の空気の通り道を広くしてあげます。
すると、鼻呼吸がしやすくなって口呼吸を防ぐ事ができます。
そうするとイビキをかきずらくなって、イビキが治っていくという商品です。

マウステープでいびき防止

これと同じ考え方で作っているのが、マウステープです。
口を特殊なテープで塞ぎ、鼻で呼吸するように促します。
すると、イビキを治すしていく事ができるんです。

【こういった方法では、根本的な解決にはならない?】

マウスピースやノーズクリップ、イビキ予防枕など、イビキに関するグッズはたくさんあります。
だけども、気づいているでしょうか?これらは全て、イビキを治すための道具ではありますが、根本的な解決にはなっていないんです。
マウスピースやノーズクリップ、枕などに頼って一時的にイビキを解決できたとしても、それらのグッズがなければイビキは再発します。
そのため、イビキを根本から解決したければ手術になります。
手術で気道を確保すればイビキは解決しますが、「イビキぐらいで手術ってやりすぎ…。
」「そんな事で手術なんて、会社を休めない…。
」という人もたくさんいるでしょう。
そもそも、手術するかどうかは医者が決めるので、手術したいと思っても手術をなかなかさせてくれない場合もあります。
「じゃあ、根本からの解決は自分じゃできないの?」そう思ったら、サプリメントで解決するという方法もあります。

【サイレントナイトは、サプリメントでイビキを根本的に解決する】

サイレントナイト

サイレントナイトは、サプリメントです。
「ナイト」とつくと、イビキを考えてできたサプリメントに見えますが、元々は違いました。
マラソン選手などの、酸素を大量に必要とするスポーツ選手のためにできたサプリメントなんです。
スポーツ選手は、酸素をより多く吸収するために気道を確保する必要があります。
その気道を鍛えるためのサプリメントが、サイレントナイトなんです。
気道を確保するから、イビキも根本から解決できるんです。
薬も手術もしないで、イビキを治すのがサイレントナイトです。

いびきを防止して快適な睡眠を取ろう!

あなたはいびきのうるささを周囲の方から指摘された事はありますか?
正直、いびきは寝ている間に起きる事ですから自分で「いびきがうるさいこと」に気が付かれる方はなかなか居ないでしょう。

 

近年ではただ「うるさい」だけでなく、睡眠時無呼吸症候群という病気の存在が指摘された事により、いびきを放置していては危険な事に気が付かれた方も多いかと思います。
そんないびきですが、どうしたらいびきを止められるのか?その対策法について記していきます。

いびきが起こる原因

まず、いびきを止めたいと思うのであればいびきが起きる原因を知っておく必要があります
いびきは睡眠中に、上気道(喉、咽頭、鼻、鼻腔)が狭まる事により起きてしまうと言われています。
上気道の器官はそもそも幅が狭いのですが、起床時には筋肉によって支えられています。しかし、睡眠時には支えている筋肉が完全に緩んだ状態になります。なので、上気道が塞がれていびきが起こるという訳になります。
上気道の中にある粘膜が呼吸をした際に空気が通り振動が伝わって音がなるのがいびきの仕組みになります。
いびきは起床時には起きず、このいびきの仕組みは睡眠時にのみ起きる現象になります。
寝ている態勢もいびきが起きる原因に関係しており、起床時の態勢に比べても気道が狭まりやすいのでいびきが起きるという事です。

いびきを防止するには?肥満解消編

いびきと肥満

いびきが起こるメカニズムは理解出来ても、次にきになるのはどうしたらいびきを防止出来るのか、という部分ですよね。
まず、いびきを起こしてしまう原因として上気道が狭まった際に粘膜が呼吸により入った空気で振動するのが原因と挙げましたが、この上気道を狭めてしまう理由に「肥満」が関係している可能性もあります。
肥満の方は全身に贅肉が付いているかと思いますが、同様に喉周りにもお肉が付いています。余分に付いてしまった脂肪により、気道が狭まってしまっている場合もあります。
肥満の可能性に心当たりがあるなら、いびきの原因になっている場合もありますからダイエットを行う事をお勧めします。
肥満も解消出来ますし、尚且ついびきも解消出来るので一石二鳥です。
ただ、ダイエットを無理に短期間で行おうとしたり無理なダイエットにより身体が過度に疲労した状態になってしまうと、反対にいびきを悪化させかねません
あくまでも、無理なく適度な運動で健康体を保つようにしましょう。

いびきを防止するには?食生活編

食生活でいびき防止

いびきを起こさないためにするべき事に肥満解消を挙げましたが、肥満になってしまった原因である「食生活」を見直さなくてはいけません。
また、「自分は肥満ではないから大丈夫!」と思っている方も実は内蔵脂肪がたくさん付いている…なんて可能性もありますので、バランスの取れた食生活を心がける必要があります。
バランスの取れた食生活はダイエットには欠かせないものであり、肥満解消には必須です。
ただバランスの取れた食生活をするだけでなく、食べ方にもやや注意すべき点があります。

  • 不規則な時間に食べている
  • 早食いをしてしまう
  • 外食ばかり

上記に当てはまる方は食生活そのものを見直さなくてはいけません。これらは肥満を増長させる行動なので、いびきの原因になるだけではなく体にも良くありませんね。
バランスの取れた食生活、規則正しい時間に摂取するように食生活の見直しをする事もいびきを防止する為に必要となります。

最後に・・・。

いかがでしたでしょうか?上記に挙げたいびきを引き起こす原因以外にも、もちろん他にも原因はありますが主には「生活習慣」が大きく関わっている事が分かりますよね。
いびきを防止するには、まずは普段何気なくしている生活習慣に問題がないかを見直す必要があり、いびきが周囲から指摘される程酷い場合には病気を伴っている可能性もあるので、「ただのいびき」と放置しないようにして下さい。
医療機関で様々ないびき対策の為のグッズもありますが、医療機関に受診するのは抵抗がある…という方には市販されているいびき対策グッズをお勧めします。
中でも今いびき対策サプリメントとして注目を浴びているのが「サイレントナイト」です。
日頃からパートナーの酷いいびきのせいでぐっすり眠れない方、パートナーからいびきがうるさいと指摘を受けている方、サイレントナイトを使えばそんな酷いいびきを抑える事ができます。
リンゴ酸マグネシウム
サイレントナイトは空気の通りをスムーズにさせる為に欠かせない筋肉成分「リンゴ酸マグネシウム」を配合しています。
本来この「リンゴ酸マグネシウム」と呼ばれる成分は、有酸素運動のスポーツ選手が愛用していたもので例えいびきに悩まれている方でなくとも、普段から愛用している程人気な商品となっています。
パートナーのいびきで悩む方にも、パートナーからいびきのうるささを指摘されている方も、サイレントナイトを服用する事でお互いにスッキリとした目覚めを得られるでしょう。
いびきに悩まれる方は一度試してみてはいかがでしょうか?

 

 

いびきがうるさい!|殺意が沸いてきた時の対処法とは。
いびきの原因から解決「サイレントナイト」

いびきの治し方ってどんなものがあるの?

さて本日はいびきの治し方についてのお話をさせていただきます。
いびきと言うのは自分では気が付くことができないので一人暮らしの方だとなかなか気が付くことが難しいのです。
しかし会社で旅行に行ったり友人宅に泊まった時に翌日にいびきがうるさかったよと言われて自分でもビックリしてやっと気がつくケースがほとんどです。

 

いびきの指摘

ではそもそもいびきはどうして起こるのでしょうか。
いびきとはどの様な現象かと言いますと睡眠時に起こる雑音の様なものです。
そしてその時の体のメカニズムとしては睡眠時になると舌やその周辺の筋肉の緊張が緩み、さらに横になって寝ることによって筋肉が重力で下に落ちて行きます。
そのために気道がいつもよりも狭くなってしまいます。
そしてそこに空気が通ることで周辺の組織が振動をしてグーグーと言ういびきの音になると言う訳です。

 

そして更にいびきには単純性いびきと睡眠時に無呼吸を伴うものの2種類があるのです。
それぞれがどの様な原因かと言いますとまず単純性いびきの場合には鼻つまりや疲労、そして飲酒の後などに出る症状や風邪の時になるものもあります
なのでこの単純性の場合には治し方と言うよりも原因が取り除かれれば自然といびきは治まって行きます。

 

また無呼吸を伴ういびきに関しては単純性に比べて厄介でして一時的なものでは無く常にいびきをしている状態になります。
もし奥様と一緒に寝ている方であれば雑音の様にうるさいので寝れないと言われるくらいのいびきなのです。
そして医学的にも無呼吸症候群と言われそのまま放置しておくと他の病気を引き起こしたり運転中にも睡魔が襲って来ますので命の危険性もある症状と言えるでしょう。

 

もう少し掘り下げてご説明を致しますと睡眠時に呼吸が止まってしまう無呼吸状態になったり止まりかける低呼吸状態が何度も繰り返される状態になります。
そして統計的にはこの無呼吸や低呼吸の症状が1時間のうちに5回以上見られるために呼吸が止まる度に脳が短時間覚醒を起こすので本人はしっかり寝ているつもりでも眠りが浅くなってしまうのです。

 

そして次にこの無呼吸症候群の治し方については幾つか効果がある方法があります
まず肥満の人は喉の周りにもぜい肉が付いている傾向がありますのでダイエットをすることをお勧めします。
目標としてはまず今の体重の5%を目標に食事制限や運動をして減量しましょう。
そうすると喉の周りのぜい肉が取れて気道が狭くなるのを予防することにもなります。

 

またいつも上を向いて寝ている人は重力がかかるとその分気道が狭くなってしまいがちですので、横を向いて寝る様に心がけてみましょう。
いつも上を向いて寝る習慣があるとなかなか難しいですが、でも右向きでも左向きでもどちらでも良いので気道を確保できれば無呼吸や低呼吸になるリスクも低減しますので習慣として取り入れてみましょう。

 

次は寝つきが悪く寝る前に寝酒をする人がいますがお酒と言うのは筋肉の緊張を緩める効果がありますので重力以外の要因としても喉の筋肉が弛んでしまい気道が狭くなってしまいます。
ですので無呼吸の人は特に寝酒をやめる様にしましょう。

 

また部屋を加湿することも効果があり、この理由といたしましてはいびきは口呼吸になるのですが口の中が乾燥すると自ずと喉も乾燥し口の中にホコリが入ると喉が炎症を起こしてしまいます。
そうなると更にいびきをかきやすくなってしまいますので冬の時期など空気が乾燥する季節には部屋に加湿器を置いて空気を乾燥させない様にすることでいびきので予防にもなります。
またいびきは口の中の筋肉が緩んでいると重力に加えて下がってしまうので口の中の筋肉を鍛えることでいびきを防止することに効果があります。
簡単ですのでぜひテレビを見ながらでもやっていただきたいと思います。

 

いびき防止体操

方法は先ず舌を前に出します。そしてグルグルと数回回転させます。
次に口の中で舌を上に上げて内側に反りかえす様な感じの動きをします。
そして次はキャンディーを舐める様な感じで人差し指を口に入れて口をすぼめる動きをします。
最後に口を右上、左上、右下、左上の順番で口を釣り上げたり下げたりします。
この運動をすることで喉の周りのや舌の周りの筋肉を引き締めることができますので寝た時に重力以外の理由で必要以上に気道が狭くなることがなくなります。
またこの運動は小顔にも効果がありますので一石二鳥の効果があります。

 

私自身が一番効果があって簡単に対処できたものをご紹介しますと、いびきサプリメント『サイレントナイト』を飲むことで、喉の筋肉を引き締めて貰い、あっというまにいびきが治ってしまいました。
色々ないびき対策がありますが、サプリメントなら、旅行先にも持っていけるのと、パートナーに内緒でいびき対策をする事も出来ますね。

 

サイレントナイト

『サイレントナイト』の成分にはコエンザイムQ10とリンゴ酸マグネシウムが配合されていて、いびきの原因となる気道が狭まくなってしまう筋肉のたるみを引き締めてくれる効果があり、また余分な脂肪を排除することによりいびき体質を改善してくれるです。
特に道具なども使わずにいびきを治すことができるのでお勧めのサプリメントになります。

いびきの改善方法は以外と簡単!?

いびきというとなかなか自分では気づかないものです。
特に一人暮らしの方ですとなかなか気づかずに、ある日友達や会社の人と旅行へ行って気づくという方もいらっしゃいます。
最近では睡眠アプリ等で睡眠中の録音が出来るなんて機能もありますので、それで気づいたという方もいらっしゃるでしょう。
しかしいざ自分がいびきをかいていると気づいてもどう直せば良いのかもわからないという事の方が多いでしょう。
そこでまずは自分のいびきは何が原因で起こっているのかを知る事から始めてみましょう。

 

いびきの原因はいくつかあります。

  • 肥満の場合。
  • 口呼吸の場合。
  • お酒を飲む場合。
  • ストレスや疲れが溜まっている場合。
  • 鼻や喉に炎症や疾患がある場合。
  • 年齢によるもの。

殆どの方はこのどれかに当てはまる事が多いです。

 

これらの原因によって改善方法も異なってきます。
上記でも説明しましたが、より詳しく改善方法を探っていきましょう。

肥満が原因でいびきをかいている場合。

肥満といびき

この場合、痩せていた頃はいびきをかかなかった。
という方が実はとても多く、太った事で首の周りや気道の周り、舌といった箇所に脂肪がついてしまった事によっていびきが起きている可能性があります。
この場合の改善方法としてはダイエットが一番効果的な対処法となります。
なので適度な運動や食生活の見直しから始めてみましょう。
今はいびきだけに悩まされているかもしれませんが、肥満は段々と糖尿病等の生活習慣病になる可能性も高く、健康面としても心配になります。
ダイエットをする事で、見た目への自信や健康面の管理、いびきの改善とメリットがとても多いので少しずつ自分の出来る範囲でダイエットをしていきましょう。

口呼吸が原因の場合。

口呼吸といびき

この中には口を空けて寝るという方にも当てはまる事です。
口呼吸ですと鼻呼吸の時よりも喉が狭くなってしまう事からいびきへと繋がってしまいます。
いびき以外にも喉の疾患や、虫歯、口臭といったものの原因にもなり得ますのでなるべく早めの改善をオススメ致します。
改善方法は普段起きている時の日常から鼻呼吸を意識すること。
寝る時に口呼吸の方は普段から気づかずに口呼吸になっている方が多いです。
なので、普段から鼻呼吸を意識して身体に覚えさせるようにしましょう。
また寝る時だけどうしても口が開いてしまうという場合はマウスピースやマウステープといったアイテムを利用してみるのも一つの方法です。

お酒の飲み過ぎや疲労やストレスが溜まっている場合。

ストレスといびき

これが原因の方は普段からいびきをかくという方と、旅行や飲み会といったイベントの日だけなるという方の二通りになるかと思います。
普段からいびきが酷いという方の場合の改善方法としては、生活習慣の改善が一番となります。
お酒を飲むのを控える、ストレスをしっかり発散する、マッサージやお風呂等でしっかりと疲れを取る、こういったちょっとした事が大切になってきます。
イベントの日だけなるという方の場合は次の日には治っているという事が多いので、健康としては問題ありません。
対処法としては出来るだけ疲れを取る、アルコールが抜けてから寝るという方法になります。
旅行の時が心配だという場合は、大体旅行の時は周りの人も疲れていびきをかいている場合が多いので気をラクにして過ごしましょう。
心配がストレスになっていびきに繋がってしまうという悪循環も少なくありませんので、気持ちをラクにするのがポイントです。

鼻や喉の疾患が問題の場合。

アレルギーといびき

これは風邪による鼻と喉の疾患や、アレルギーによって鼻水や鼻づまりが影響している場合、喉が腫れている場合、扁桃腺やリンパが腫れている場合等が挙げられます。
小さい子供がいびきをかいている場合は殆どが疾患によるものの可能性がありますので、親御さんはしっかりとお子さんの体調を見ながら病院で診てもらうようにしましょう。
大人の場合は、自分で思い当たる原因がある場合はその対処をするようにしましょう。
花粉症の薬を飲む、風邪薬を飲む、のど飴等で普段からケアをする等。
原因がわからないけれど寝る時に鼻水や鼻づまりに悩まされる、喉が痛いという方の場合は何らかの病気が隠されている事がありますので一度しっかり病院へ行って診てもらうようにして下さい。
喉の痛みの場合は乾燥が影響している事もありますので、加湿器や洗濯物を干す等乾燥への対策も行ってみましょう。

 

いびきは放置していると沢山の弊害があります。
単純に疲れたから、というだけなら良いですが何か病気のサインのこともあります。
寝ているのに日中どうしても眠い、そんな方はもしかしたら睡眠時無呼吸症候群になっているかもしれません。
また自分だけではなく、家族や恋人等の周りの人の睡眠不足を招いている可能性があります。

 

一番怖いのは突然死の可能性もあるということ。
いびきをかいているという事は気道が狭くなっているという事を意味しています
気道が狭くなっていると、上手く体の中や脳に酸素がいかず心臓の疾患や脳の疾患に繋がってしまい死に至るという事もあります。
なので長い間いびきに悩まされている方やどうしても自分でどうにも出来ないという場合は必ず病院へ行くようにしましょう。
これもいびきの大切な改善方法の一つですよ。

 

病院へ行く前にもう少し自分でいびきを改善出来るようにしたいという方は、サイレントナイトといういびき対策用のサプリメントもオススメです。
サイレントナイトの成分はリンゴ酸マグネシウムというもの。
あまり聞き覚えのある成分ではありませんが、海外ではマラソンや水泳の選手や歌手やアナウンサーの方が愛用しているメジャーな成分なのです。
その理由としては空気の通りが良くなる効果があるというところにあります。
喉の周りの筋肉をしっかりとサポートして喉を広げる事が出来るものなので、声を使うお仕事の方や呼吸が重要になるスポーツ選手には欠かせないのです。

サイレントナイト

もちろんこの成分がいびきの改善にも役立つということから生まれたのがサイレントナイトというサプリメントですので、日常的に飲むのが抵抗あるという方でも、旅行の時のお供にするだけで気持ちもラクになりますのでオススメです。

いびきを防止するためにはどうしたらいい?

いびきは本当にうるさいですよね(汗笑)いびきをかいている人はすやすやと眠れますが、その横で寝ている人は全く眠れない場合もあります。
また、寝れたとしても、ふと目を覚ました時にうるさくて眠れなくなってしまったり、いびきがうるさくて目を覚ましてしまう場合もあります
「本当にいびきがうるさい!なんとかして欲しい!」とパートナーに怒ったりイライラする前に、いびきを予防する方法を知っておきましょう。

 

【アルコールを控える】

アルコールといびき

いびきの原因は、舌がリラックスし過ぎてしまって口の後方に落ち、空気が通る道を塞いでしまうのが原因です。
「ん?」とあんまりイメージできない人は、風穴をイメージしてもらうと分かりやすいです。
トンネルのような風穴を風が通る時、ヒュー…というような不気味な音がなりますよね?風が狭い場所を通る時に起こる音は、喉にも起こります。
舌が狭い場所を通るために起こるのがいびきなんです。

 

なぜ舌がリラックスし過ぎて音が鳴ってしまうのかというと、アルコールが原因という事もあります。
アルコールを飲むと、手足がおぼつかなくなったりと力が入りにくくなりますよね。
舌も同じです。
アルコールを飲むと筋肉がリラックスしてしまうので、舌がだらんと下がり過ぎてしまっていびきをかきます。
「アルコールを飲んで寝る人はいびきをかきやすい。
」と言われているのは、そのためなんです。
つまり、アルコールを控えて寝るといびきは防止できる場合があります。

 

【ダイエットをする】

ダイエットでいびき防止

空気の通り道を塞いでしまう理由は、アルコールの他にもあります。
人間の体の空気の通り道は粘膜や脂肪でできているため、太りすぎて通り道自体が狭くなっている場合があります。
肥満体型の人は、細い人よりもいびきをかきやすいのです。
そのため、標準よりも体の線が細い人はダイエットをすると、いびきが防止できる場合もあります。

 

ダイエットは、運動や食事制限をして痩せる方法が一般的です。
30代などの大人になると、体の筋肉が落ちてきて代謝が下がっていきます。
そのため、ダイエットをしても痩せにくくなります。
代謝を上げるためには、筋肉をつけるのが大事です。
筋肉は脂肪よりも消費カロリーを使うため、運動や食事制限をしながら筋トレも行うのが大人のダイエットです。

 

【タバコを控える】

タバコといびき

意外な事かもしれませんが、タバコもいびきをかく原因です。
タバコは喉の肥満や舌が落ちる直接的な原因ではありませんが、タバコは喉を炎症させてしまいます。
炎症すると、その分だけ喉が狭くなってしまいます。
そして、結果的にいびきをかきやすい原因になってしまいます。
タバコを辞めるのは、なかなか上手くいかないと思います。
辞めたとしても、またすぐに吸いたくなってしまいますよね。

 

タバコを辞めるコツは、辞めると決めたらきっぱりと吸わなくする事です。
本数を減らして少しずつタバコがない体に慣れていくという方法もありますが、それだとタバコを吸った時の満足感を忘れる事ができません。
そしてダラダラとタバコを吸うようになってしまうので、タバコは辞められません。
辞めると決めたら、もう絶対に吸わないというようにした方が辞めやすいです。
そして、実際にそれで辞めた人も複数います。

 

【いびき防止グッズを使う】

いびきをかく原因は、アルコールやタバコ、肥満など生活習慣に大きく関わっている場合が多いので、それらを改善するといびきは防止できる場合があります。
しかし、それらを改善していくというのは長期的な目で見ていかないと行けません。
そのため、そういった生活習慣を改善していくのと同時に、いびき防止グッズを利用していくのがおすすめです。

 

いびきを防止するグッズは、マウスピースやマウステープなど鼻呼吸をするように促すものが多いです。
口で呼吸しながら寝ているからいびきをかくので、鼻で呼吸しながら寝ればいびきを防止できるからです。
しかし、起きている時は鼻呼吸を意識できますが、寝ている時は無意識なので鼻呼吸を意識してする事はできません。
だから、いびき防止グッズで鼻呼吸を手助けしていくわけです。
いびき防止グッズはたくさんあり、それらを使っていびきを防止していきながら、生活習慣も改善していくのがいびき防止の王道です。

【ちょっと変わったいびき防止】

いびき防止グッズは体に装着していびきを予防するものが多いのですが、サプリメントでいびきを防止するという方法を提案しているのがサイレントナイトです。
このサプリメントは、鍛えにくい喉の筋肉を鍛えていびきを防止するというサプリメントです。
喉の筋肉を作っていくので、いびきを根本的に解決するという画期的なアイデアでもあるんです。
「サプリメントって、品質が心配…。」と思っている人も、安心して下さい。
サイレントナイトは、厚生労働省が定めた基準で管理された工場で作られています。
そのため、安全なサプリメントなんです。

 

いびき防止はサイレントナイト

 

 

こんなイビキ対策もあるみたいです。⇒コチラ

いびきの悩みや体験談を集めました!

いびきの悩みといっても、色々な悩みがありますので、
皆さんの悩みを参考にして、是非いびきを防止・改善して下さい。

 

いびがひどくて、悩んでおりました。33歳、女性です。最近、二重顎になってしまい、寝るときに、よくイビキをかいていると、旦那から指摘をされるようになりました。さすがに、まったく、自覚症状がないために、ドラッグストアにいき、イビキようのための、寝るときに鼻の上にはる、テープを購入いたしました。いくぶん、イビキはましにはなりましたが、たまに、つかれていると、テープをはっていても、イビキをかいてしまうときがございます。旦那によると、無呼吸になっていることが、たまにあるらしくて、そういうときには、起こしてもらうことにしました。体脂肪がおおいため、本格てきに、ダイエットにはげんで、二重顎を改善しようと思います。

 

 

彼氏ができて泊りを繰り返していると、ある日か「昨日いびきかいてたよ」と言われ、初めて自分がいびきをかくのだと知りました。毎回というわけではないと言われましたが、恥ずかしかったのと興味本位で、寝言やいびきを録音してくれる快眠アプリをインストールし、試すことにしました。たしかに毎回ではなく、たまにいびきをかいている日がありました。しかし、寝ている間ずっとというわけでもなく、時折いびきをかいているみたいです。しかし、その原因は全くわかりません。お酒を飲んだ日はいびきをかくという友達もいますが、わたしの場合、そういうわけでもないみたいで、どういうときにいびきをかいているのか分からず、対処法もわかりません。

 

 

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もう1つの対策は枕を低くすることでした。枕を比較することによって仰向けをできるだけ避けることができ横向きで寝れる態勢を作りやすくなるので低い枕はいびき解消につながるらしいです。3つめの対策は喫煙です。タバコをすることによって上気道の炎症が起き狭くなりやすく、いびきが起こりやすくなると言うことなので禁煙しました。この3つの対策を実施したところ見事いびきを解消することができました。いびきに困っている人がいるのであればこの3つをぜひ試していただきたいと思います。

 

 

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